• Définition et typologie du stress (eustress, distress).
• Les causes principales du stress au travail (charge de travail excessive, relations interpersonnelles difficiles, etc.).

Exercice d’identification : Les participants identifient leurs principaux facteurs de stress.

• Les conséquences physiques, émotionnelles et cognitives du stress.

Étude de cas : Analyse des conséquences d’une situation de stress prolongé.

• Les mécanismes du stress (réaction de combat ou de fuite).
• Les conséquences à long terme du stress non géré.

TP: Représentation graphique : Les participants visualisent le cercle vicieux du stress dans leur propre situation.

• La respiration profonde.
• La relaxation musculaire progressive.

TP: Pratique de différentes techniques de relaxation.

• L’importance de l’organisation pour réduire le stress.
• Les techniques de planification et de priorisation.

TP: Mise en place d’un plan d’action pour améliorer sa gestion du temps.

• Les bienfaits de l’exercice physique pour réduire le stress.
• Les différentes activités physiques adaptées à chacun.

TP: Séance de sport douce (stretching, yoga).

• L’impact de l’alimentation et du sommeil sur le stress.
• Les conseils pour adopter une alimentation équilibrée et un sommeil réparateur.

TP: Analyse de ses habitudes alimentaires et de sommeil.

• La pensée positive.
• Les techniques de recadrage cognitif.

TP: Exercices de visualisation positive.